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中老年失眠怎么办 助眠药物需慎用

发布日期:2021-07-27 http://www.fakyl.com/a/96.html




养生保健

以不伤为本





随着年龄的增加,很多的中老年人会觉得自己的睡眠时间逐渐减少,睡眠质量也有所下降,导致白天精神状态不佳,引起焦虑。据统计,65岁以上人群中失眠症的发病率为20%~50%,且女性高于男性。








失眠原因







1.身体机能的下降



相较于年轻群体,中老年人的各项身体机能都在下降,容易有一些全身性疾病如呼吸系统疾病或心血管疾病,影响整体健康情况和身体机能运作从而影响睡眠质量。其次如高血压、颈椎病、风湿疾病等也会影响中老年人的身体机能状态从而影响睡眠质量。


2.心态焦虑不安



中老年群体一定程度的失眠是机体的正常现象。有些中老年人可能过分关注自己的健康状况,对于身体出现的一些正常老化现象反应过激,从而引起焦虑。这种焦虑的状态进而使得失眠状况愈发严重,引起恶性循环。







解决方法





中老年失眠的原因是生理原因和心理原因相互作用的结果,因此在解决失眠问题的策略上也需要从生理和心理两个方面找方法。


1.食用助眠食物,避免饮食刺激


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失眠人群可以适量的食用大枣、小米、莲藕、莲子、牛奶等食物,这些食物温补滋养,具有安神养血的功效。而咖啡、茶叶等含有咖啡因的食品会刺激大脑神经兴奋,失眠人群需要减少或适量食用。



2.增加中低强度的锻炼


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维持健康的身体机能运作,适当的运动也很重要。对于中老年来说,高强度的运动不仅不会达到锻炼身体的作用,反而会加大身体负担。因此像太极拳、广场舞等中低强度的运动有助于促进中老年人的身体健康也有助于深层次的睡眠。(临睡前不宜运动,睡觉前运动会让神经兴奋,会影响入睡)




3.保持平常心

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越是紧张的心态想要强行入睡会导致入睡更加困难,出现适得其反的效果。当出现失眠状态时我们不必过分的担心,在不影响身体健康的情况下保持平常心,不用过分关注自身的睡眠情况,睡前保持轻松愉悦的心情,分散自身的注意力才有助于快速的进入睡眠状态。



4.慎用安神药

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在轻微失眠的情况下,主要可以通过改善睡眠环境和食物调整来进行治疗,提升睡眠质量,以免引起药物依赖。如果在失眠状态较为严重需要药物调整的时候需要谨遵医嘱,在医生的指导下适时适量的服用药物。



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